Prosze o pomoc bo mam maly problem tak wyglada moje sniadanie i mam pewne pytanie: Posiłek 1 6:00 -3 jajka (po60g) 180g 250,2/22.5/1,08/17,46 -płatki owsiane 70 g 366/11/11,9/69,3/7,2 -mleko UHT 200g 122/6,6/9,6/6,4 -banan 100g 95/1/0,3/23,5 -oliwa 5g [...]
Ok. Czyli 6 posiłków i w każdym białko+węgle(warzywa)+tłuszcz, warzywa po i przed treningiem, tłuszcze nie w okołotreningowych i cheat meal w sobotę np.? jako jeden posiłek ten cheat meal a reszte 5 w sob normalne, czy cały dzień cheat? Nie bardzo rozumiem jak powiedziałaś ''rozkład posiłków nie interesuje''
1 posilek bialka z 8 jaj + jedno zoltko pelnoziarniste pieczywo zytnie 70 g warzywa /JA BYM DAL MNIEJ BIALEK A Z 3 ZOLTKA ZAMIAS CHLEBA PLATKI OWSIANE... 2osilek 200g ser bialy chudy warzywa + 5 g olej /ZAMIAS OLEJU, OLIWA Z OLIWEK 3 posilek przd treningiem 200 g piers z kurczaka 50 g ryz + 5 g olej warzywa /ZNOWU OLEJ ;-/ ZAMIAN GO NA OLIWE Z [...]
[...] w trakcie treningu elektrolity i 5 - 10g bcaa, po treningu kreatyna (moze byc porcja storma), carbo lub inne wegle, 6 - 10 cps amino fuel i 5 - 10g bcaa. w ciagu 30 - 90min posilek. przed snem 2 - 3cps zma, porcja HGH (nie wiem co to za preparat dokladnie- podaj producenta). w DNI NIETRENINGOWE opcja "rano" i "przed snem" - [...]
- Białko z rana: - gainera jak i białko rozpisałem tak jak producent zaleca, tyczy się to białka na czczo jak i przed snem, nie jestem specjalista wiec zastosowalem sie do wskazowek na opakowaniu ;) 6.30 śniadanie (5 jaj + 2 pełne garście owsa + szklanka mleka lub owsianka na mleku): - "Nie podałeś wszystkich ilości produktów w tym [...]
Narazie małe zmiany i pytania o trudności, które napotkałem podczas reorganizacji diety. Plan dnia kursywa - informacje lub pytania oraz trening - rower - około 20 km szybkim tempem śniadanie Chleb razowy 60g Ser myśliwski 40g Pomidor 40g Jaja gotowane 120g zostały przerzucone z kolacji na śniadanie Herbata zielona II posiłek Chleb razowy 60g [...]
-Od września CreaFusion+ Mono + Carbo + tauryna Rano na czczo 5g Mono+Tauryna( pytanie : ile czasu musi minac od porcji, aby spokojnie zjesc sniadanie?) na dobra sprawe nic ale te 30 dla spokoju sumienia :D Przed treningiem Cr.Fus-10 tabs+ Tauryna( pytanie : ile czasu przed treningiem??) 30 min Po treningu Carbo 50g( pytanie : po porcji Carbo [...]
Mam pytanie? Jadę na wakacje i chciałem na miejscu robić trening ( podciąganie, pompki itp.) z samego rana. Jaki okres przed treningiem powinienem zjeść delikatny posiłek. Nie chcę robić ćwiczeń nadczo, ani wstawać dużo wcześniej żeby coś zjeść.
nie sugeruj się somatotypem bo to z reguły nic nie mówi Mam pytanie? Jadę na wakacje i chciałem na miejscu robić trening ( podciąganie, pompki itp.) z samego rana. Jaki okres przed treningiem powinienem zjeść delikatny posiłek. Nie chcę robić ćwiczeń nadczo, ani wstawać dużo wcześniej żeby coś zjeść. nie ma różmnicy kiedy zjesz, czemu nie chcesz [...]
Graint - po pierwsze taki trening 3x w tygodniu nie może być źródłem potężnego zmęczenia. Zwiększ intensywności/popraw technikę i zmęczenie samo przyjdzie. Nocą masz spać, regenerować się, a nie biegać ;) Po 3 latach sporego doświadczenia ze sportem trenuje na czczo - i myślę, że posiłek przedtreningowy, a raczej jego "pora" czy też optymalny czas [...]
Sniadanie: -bułka sojowa ze słonecznikiem+ serek do smarowania na to:)/ok.130kcal //// serek wyrzuć i bułki też....daj razowy albo owsianke -serek typu Danone+ otreby/160 kcal+ 40kcal(dwie łyzki otrębów pszennych)=200kcal -chapuchinoo/60 kcal -kakao Danona takie ze słomką:P/133kcal-czasami! /// wyrzuć razem: 523 kcal.z kakaem bez -390kcal [...]